朋友，其实你腿部酸痛是正常的，但是脚后跟酥麻的问题，我可以帮你解决
首先跑完步后不要坐着或蹲着，这样你的血液就不会快速循环到下半身
跑完后慢慢的走5~10分钟，不要马上停下来。
另外不要跑完步马上喝大量的水，那样会增加身体代谢的负担。
可以拉伸一下韧带，能够缓解酸痛感。
运动之后的放松就像运动之前的准备活动一样，对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。
其实放松在锻炼的后段就应该已经开始了，也就是说应该有意调整运动强度而使代谢和消耗水平尽可能平缓（1～m阶导数为0 ）地达到正常状态。就像发动机一样，虽说急停和急启动能力代表一种性能，但肯定会有较大损伤。
训练结束后应该散步一会儿，最好是倒着走或慢跑。如果心里承受能力足够强的话，甚至可以四脚着地爬一会儿，这些所谓逆向运动可以很好地休息正常运动所征用的肌肉群和韧带。直到心跳和呼吸基本从容。
适当改变一下运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑（非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种）3～10圈（具体的量因人因情况而异），目的是放松过于紧张的肌肉和韧带，并且有效消耗囤积的乳酸，以免训练后肌肉酸疼。如果训练本来就以长耐力低强度的有氧训练（长跑）为主，那么适当休息几分钟后不妨作几个100～200米短距离冲刺，改变一下对神经系统和肌肉的刺激强度，做到有徐有缓，有张有弛。
最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。有痒痒肉的人需要咬紧牙关。此外建议不要踩腰，这里还是自己用手砸砸扭扭啥的，踩断了咋办？忽视运动后肌肉群的按摩的话，肌肉容易变得僵硬聚团膨大，弹性韧性不好，中看（对女生就连中看都不中看了）不中用。如果没有同伴，可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位就只能用拳头砸用手揉了，不过手的力量不如腿大。经常按摩肌肉是个非常好的习惯，不一定要在运动之后，随时可以实行，同时有助于熟悉和及时监测肌肉病变。
压腿，也是很好的放松方法，可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原，减轻酸疼肿胀等不适。但是训练后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压的太高太用力，要想锻炼柔韧性可以在热身（充分热身）之后进行。因为运动后肌肉疲劳，弹性和韧性差，太用力拉伸可能出现局部韧带或肌肉撕裂。
不要忘记多活动活动颈、肩、踝和腰关节。运动中全身紧张紧绷，这些关节也处于类似于“锈死”状态，不活动开容易积累酸疼
如果运动后不打算洗热水澡，最好也不要马上洗冷水澡。热水澡（尤其是盆浴）促进血管扩张和体液循环，有利于肌肉舒张放松，乳酸分解，局部损伤修复（尤其是骨膜和关节处的损伤，这些既使在正常运动中也是不可避免的，恢复不利积累会出大麻烦）。
饮食调整：饮食结构因人而异，但是运动后的这餐最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，如果在剧烈运动后的3个小时内人体得不到必要的矿物质和维生素补充，会引发不可恢复的损害。蛋白质和脂肪不要摄入过多，因为消化系统能力此时较低。可以补充鸡蛋等易消化吸收的蛋白质食物。海带等海洋蔬菜非常有利于体力的恢复。牛奶等偏碱性食品有利于体内乳酸分解，避免肌肉酸疼和体力持续低下。疲劳肌肉酸疼时体内的酸性物质增加，此时应尽量避免食用酸性食物，多食用碱性食物。
酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品；以及酒精饮料等；
碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。
希望我的回答对你有帮助！
跟腱炎其实是非常容易发生在自己身上的，比如说当自己跑完步出现脚跟疼的情况，就是隐藏的跟腱炎发作。但即使是这样还是有很多人不了解跟腱炎，在这里就给大家说一下关于跟腱炎的种种问题。一篇文章带你快速了解跟腱炎，不需要你再去查询更多的资料，让你明白跟腱炎是什么以及它的危害。
跟腱是什么？用什么作用？
所谓跟腱就是指自己脚后跟上方的那块突出骨头，同时跟腱也是肌腱中最大的一块。要知道因为肌肉和骨骼无法直接连接，所以在这二者之间必须要有一个纽带，那就是肌腱。跟腱则是帮助小腿三头肌连接到根骨的那条纽带，在跑步的时候跟腱可是做出了巨大的牺牲呢因为想要跑好步，就必须要保持跟健健康，毕竟在跑步的时候跟腱会承受住身体绝大部分的压力。
什么人比较容易让跟腱受伤？
答案非常明显，那就是青年人。因为青年人一旦出现跟腱炎的情况，不仅不会在意，甚至还会觉得这是训练的成果。而且在年轻人中想要急于求成的人并不少，故此这类人群是非常容易患非止点型跟腱炎。
患上肌腱炎的后果。
对于一些运动员和喜欢跑步的人来，就要特别注意防患肌腱炎。而出现肌腱炎的特征也无非就是早上起来的时候脚后跟剧烈疼痛，如果说患上了肌腱炎但不在意就很可能出现跟腱肿胀肿胀的情况，严重的可能会出现跟骨与跟腱连接位置骨质增生。如果说知道自己患上了肌腱炎，但及时到医院处理了的话是不会有什么大问题的。
但如果没有及时处理甚至对肌腱炎不管不顾，就很有可能导致以后再也不能跑步运动。不要觉得这是危言耸听，在过去一段时间内是有真实案例的。就比如说2014年NBA球星科比就是因为在比赛中跟腱断裂又没有及时修复，故此之后科比的表现大大不如从前。
病情分析：
这情况还是属于剧烈活动导致出现不适的情况，加强营养多喝水较好的
指导意见：
平时的情况最好是避免着凉，积极休息配合按摩和补钙的情况，同时加强营养较好的，但是减少活动较好的
可能是跑步的姿势不对，理论上跑步主要靠抬大腿和髋骨来进行运动，每次落脚的时候是脚后跟先着地，其次是脚掌，脚尖。如果跑步后觉得脚脖子，小腿酸疼，很可能是脚掌先着地了，那是短跑冲刺时的跑步方法，不适合远距离慢跑。同时对膝盖内侧，脚后跟肌腱要多拉伸，这样应该就不会酸痛了。
这是因为时间长不跑了，肌肉适应不了的缘故。我以前也有好多次这样的情况出现。脚后跟疼最好用热水泡脚，水越热越好，在自己能接受的范围。然后用热毛巾敷腿，轻轻按摩，拍打。非常有用。不信试试，马上就有效果。另外，跑之前最好先热身，做做拉伸运动，这样不会太累。
最后，洗热水脚会有助于减肥哦。
希望对你有帮助。
